Se Sentir en Sécurité Dans Son Corps : Le Premier Pas vers l'Éguilibre

Il y a une différence fondamentale entre savoir que l'on est en sécurité et ressentir cette sécurité au plus profond de ses cellules.

Vous pouvez être assis confortablement dans votre canapé, entouré de vos proches, dans une maison parfaitement calme à Vertou ou à Nantes, et pourtant, votre cœur bat la chamade. Vos mains sont moites.

Votre estomac est noué.

C'est là tout le paradoxe du traumatisme et du stress chronique.

Se sentir en sécurité dans son corps n'est pas une décision intellectuelle que l'on prend un matin.

C'est un état physiologique, une capacité du système nerveux à se réguler, qui a souvent été endommagée par des événements passés ou une accumulation de stress.

Dans ma pratique quotidienne en tant qu'ostéopathe et thérapeute somato-émotionnel à la Maison Forêt, je constate que la majorité des douleurs chroniques ne sont pas uniquement mécaniques. Elles sont le cri d'un corps qui a perdu sa base de sécurité.

Pour guérir, pour vraiment aller mieux, il ne s'agit pas seulement de "manipuler" une vertèbre. Il faut rétablir ce socle.

Regardons les choses en face. Nous vivons dans une société qui nous pousse à nous dissocier. On nous apprend à ignorer la fatigue, à masquer la douleur, à "prendre sur nous".

Le résultat ?

Nous devenons des étrangers dans notre propre maison corporelle.

Pour beaucoup, l'idée même de se sentir en sécurité dans son corps devient une sensation lointaine, presque hors d'atteinte. Et pourtant, c'est la fondation de tout le reste : sans ce socle, difficile d'envisager une guérison qui tienne la route, que le mal soit physique ou émotionnel.

Cet article est bien plus qu'une simple liste de conseils bien-être. Pensez-y plutôt comme un guide pour comprendre ce qui a pu rompre cette connexion et comment, avec des approches comme l'ostéopathie intégrative et la Somatic Experiencing®, on peut la rebâtir pas à pas, pour enfin se sentir chez soi dans son corps.

Pourquoi est-il si difficile de se sentir en sécurité dans son corps après un trauma ?

Pour comprendre pourquoi l'insécurité persiste, il faut regarder du côté de notre biologie. Notre système nerveux autonome est conçu pour assurer notre survie. Face à un danger, il déclenche des réponses automatiques : la fuite, la lutte ou, si ces deux options sont impossibles, le figement (immobilisation).

Le vrai problème, c'est que même lorsque le danger a disparu, notre corps, lui, continue de se comporter comme si la menace était encore bien présente. C'est ce que nous appelons le trauma. Ce n'est pas l'événement lui-même qui constitue le traumatisme, mais bien la réponse du système nerveux qui est restée bloquée.

Se sentir en sécurité dans son corps devient impossible tant que cette énergie de survie n'a pas été déchargée.

Comme l'explique très bien l'Institut Psychotrauma, le trauma laisse des résidus d'énergie de survie coincés dans le système nerveux source. Imaginez une voiture dont on appuie à fond sur l'accélérateur et le frein en même temps. Le moteur chauffe, la structure vibre, mais le véhicule n'avance pas.

C'est exactement ce qui se passe à l'intérieur de vous. Vous êtes épuisé, mais incapable de vous reposer. Vous êtes hypervigilant, sursautant au moindre bruit, incapable de relâcher la pression.

La biologie de l'insécurité

Quand l'énergie de survie reste piégée, le corps envoie des signaux de détresse continus au cerveau. Cela se manifeste par :

• Une tension musculaire chronique, comme une armure que l'on porte sans s'en rendre compte.
• Des troubles digestifs, car la digestion n'est pas une priorité pour un corps en mode survie.
• Une respiration haute, thoracique, qui maintient l'état d'alerte.

Tant que ces boucles de rétroaction sont actives, essayer de se raisonner ne sert à rien. On ne peut pas penser sa voie vers la sécurité.

On doit la ressentir. C'est ici que la notion de gestion du trauma par le corps prend tout son sens. Il s'agit de parler le langage du système nerveux : la sensation.

L'apport de la Somatic Experiencing® pour réguler le système nerveux

Si la parole permet de comprendre l'histoire, le corps détient la clé de la libération. La Somatic Experiencing (SE), développée par le Dr Peter Levine, est une approche révolutionnaire car elle ne demande pas de raconter les détails horribles de ce qui vous est arrivé.

Au contraire, revivre le trauma par la parole peut parfois retraumatiser si le corps n'est pas prêt.

La SE vise à accéder à la mémoire corporelle de l'événement, non pas par l'intellect, mais par la sensation ressentie (le "felt sense"). L'objectif est de compléter les réponses de survie qui ont été interrompues.

Si vous vouliez fuir mais que vous avez été retenu, votre corps a encore besoin d'exécuter ce mouvement de fuite pour se sentir en sécurité dans son corps à nouveau.

La Pendulation et la Titration : Des outils de douceur

Dans mon cabinet à Vertou, j'utilise deux concepts clés de la SE pour aider mes patients sans les brusquer :

1. La Pendulation : C'est le mouvement naturel de va-et-vient entre la contraction (la douleur, le stress) et l'expansion (le calme, la fluidité). Nous apprenons à votre système nerveux qu'il peut toucher à la zone traumatique puis revenir vers une zone de ressources. C'est comme apprendre à nager en gardant toujours un pied là où on a fond. Cette alternance permet de restaurer la capacité d'auto-régulation.
2. La Titration : Il s'agit de traiter le trauma goutte à goutte. On ne déverse pas tout le dossier d'un coup. On libère une toute petite quantité d'énergie bloquée, juste ce que le corps est capable de gérer aujourd'hui. Cela évite l'effet de submersion émotionnelle.

Cette approche est radicalement différente des thérapies d'exposition brutales. Elle respecte le rythme biologique de la personne.

C'est en allant lentement que l'on va vite, car on évite les rechutes.

Signes que votre corps ne se sent pas en sécurité

Il est fréquent que mes patients arrivent pour une douleur au dos ou une migraine, sans réaliser que la racine du problème est un état d'insécurité chronique. Le corps a ses propres façons de dire "je ne suis pas en sécurité".

Apprendre à écouter ces signaux est une étape cruciale.

Voici ce que je vois régulièrement en consultation :

• Hypervigilance : Vous scannez toujours l'environnement. Vous avez du mal à vous asseoir dos à une porte.
• Dissociation : Vous avez l'impression de flotter, de ne pas être vraiment là, ou de ne pas sentir certaines parties de votre corps.
• Troubles du sommeil : Difficulté à s'endormir car "lâcher prise" est perçu comme dangereux par le cerveau reptilien.
• Bruxisme : Serrer les dents la nuit est souvent une réaction de lutte refoulée.
• Problèmes digestifs inexpliqués : Le ventre est notre deuxième cerveau émotionnel. S'il y a danger, le ventre se noue.

Reconnaître ces signes, c'est déjà commencer à valider l'expérience de son corps.

Ce n'est pas "dans votre tête", c'est dans votre physiologie.

Renforcer la sécurité intérieure thérapie et exercices pratiques

Alors, comment inverser la vapeur ?

Comment renforcer la sécurité intérieure thérapie après thérapie, mais aussi au quotidien ?

Le travail se fait à deux niveaux : accompagné par un professionnel et en autonomie avec des exercices simples. L'objectif est de recréer un lien d'amitié avec ses sensations.

L'importance de l'ancrage et de l'environnement

L'ancrage (ou grounding) est la base. C'est sentir le support de la terre sous ses pieds, le support de la chaise sous son bassin. Quand on est anxieux, l'énergie monte vers la tête.

L'ancrage la fait redescendre.

Pour mes patients, je recommande souvent d'adapter leur environnement pour qu'il soutienne ce besoin de confort. Cela peut passer par des choses simples : des tissus doux, des vêtements qui ne compriment pas le ventre, créant une sorte de cocon sensoriel.

Parfois, le réconfort commence par le choix des vêtements. Je vois des personnes trouver un réel apaisement en optant pour des habits qui laissent le corps libre de bouger, avec des matières douces, comme le proposent les collections bien-être de Little Melon. C'est une belle façon de se rappeler qu'être bien dans son enveloppe extérieure contribue à apaiser l'intérieur.

Et croyez-moi, ce n'est pas un détail superficiel : notre peau est notre première frontière avec le monde. Si elle est constamment agressée par des matières rêches ou des vêtements trop serrés, le signal d'insécurité, lui, ne s'arrête jamais.

Essayez cet exercice tout simple à la maison, il s'inspire de la thérapie sensorimotrice :

L'exercice de l'Orientation :
Asseyez-vous confortablement. Laissez tranquillement votre regard se promener dans la pièce, sans rien fixer en particulier.

Laissez-le juste se poser sur quelque chose qui vous est agréable : une plante, une photo, une couleur... Et observez, sans juger, ce qui se passe en vous quand vous regardez cet objet.

📸 institutpsychotrauma.com

Source : Institut Psychotrauma, Une référence pour comprendre les mécanismes du trauma.

Il est aussi utile de pratiquer des mouvements que nous n'avons pas pu faire lors de l'événement stressant. Par exemple, faire un geste lent de repousser quelque chose avec les mains, en sentant la force dans ses bras, pour restaurer la capacité de poser des limites (limites frontières).

L'approche Ostéopathique : Libérer les verrous physiques

On oublie souvent que l'ostéopathie joue un rôle majeur pour aider à se sentir en sécurité dans son corps. Pourquoi ?

Parce qu'un corps verrouillé mécaniquement envoie un signal de détresse au cerveau.

Si votre diaphragme est bloqué, votre respiration est courte. Si votre respiration est courte, votre cerveau en déduit qu'il y a un danger (car on respire court quand on court pour sa vie). C'est un cercle vicieux.

Mon travail en tant qu'ostéopathe à Vertou consiste à briser ce cercle. Par des manipulations douces (tissulaires, viscérales, crâniennes), je viens informer les tissus qu'ils peuvent relâcher la garde.

On ne force pas le relâchement, on le propose.

Le travail sur le nerf Vague

L'ostéopathie crânienne et le travail sur la région cervicale permettent d'agir directement sur le nerf vague, ce grand régulateur de notre système parasympathique (celui qui calme le jeu). En libérant les tensions à la base du crâne, on favorise un meilleur fonctionnement de ce nerf, facilitant ainsi le retour au calme et à la digestion.

C'est une complémentarité parfaite avec la Somatic Experiencing. L'ostéopathie ouvre la porte physique, la SE permet d'habiter la pièce.

À qui s'adresse cette démarche ?

Cette approche intégrative n'est pas réservée aux victimes de grands traumatismes (accidents, agressions). Elle est bénéfique pour toute personne sentant que son corps est devenu un lieu inconfortable.

Voici quelques profils que j'accompagne régulièrement à la Maison Forêt :

Grossesse et Post-partum

La maternité est un bouleversement immense.

L'accouchement, même s'il se passe bien, est une expérience intense pour le corps. Parfois, il laisse des traces traumatiques (césarienne d'urgence, forceps, douleurs).

Aider une jeune maman à se sentir en sécurité dans son corps est essentiel pour qu'elle puisse, à son tour, offrir cette sécurité à son bébé (c'est la co-régulation). Une approche douce permet de reconnecter la mère à son bassin et à sa puissance.

Sportifs et Rééducation

Après une blessure, un sportif peut développer une peur du mouvement (kinésiophobie). Le tissu a cicatrisé, mais le cerveau garde l'information "mouvement = danger". La thérapie somatique aide justement à désamorcer cette alarme intérieure pour retrouver la fluidité du geste et la performance, sans cette appréhension qui paralyse.

Personnes anxieuses et hypersensibles

Pour les hypersensibles, le monde est souvent perçu comme agressif. Le système nerveux est constamment saturé. Le travail somato-émotionnel permet d'élargir ce qu'on appelle la "fenêtre de tolérance".

On apprend à gérer plus de stimuli sans basculer dans la panique.

C'est un véritable outil d'autonomie pour la vie quotidienne.

Comparatif : Thérapie Parlée vs Thérapie Somatique

Il est souvent difficile de choisir son approche thérapeutique.

Voici un tableau pour vous aider à y voir plus clair, sachant que les deux sont souvent complémentaires.

Caractéristique	Thérapie Classique (Analytique)	Thérapie Somatique (SE, Sensorimotrice)
Point d'entrée	Le mental, l'analyse, l'histoire racontée.	La sensation physique, le mouvement, le ressenti.
Objectif principal	Comprendre le "pourquoi" du traumatisme.	Réguler le "comment" le corps réagit aujourd'hui.
Gestion du trauma	Catharsis par la parole, revisite des souvenirs.	Décharge de l'énergie de survie, sans forcément raconter.
Pour qui ?	Besoin de sens, de connections logiques.	Besoin de calme physique, de se sentir en sécurité dans son corps.

Les recherches montrent des résultats prometteurs pour les approches corporelles sur les symptômes du TSPT et de l'anxiété source.

Intégrer le corps n'est plus une option, c'est une nécessité reconnue par les neurosciences.

Pourquoi choisir une approche intégrative à Vertou ?

Si vous habitez Nantes, Vertou ou la Loire-Atlantique, vous avez accès à un lieu pensé pour cette reconstruction : la Maison Forêt. Ce n'est pas un cabinet médical froid. C'est un espace en pleine nature, conçu pour apaiser le système nerveux dès votre arrivée.

Le simple fait de quitter la ville, de voir des arbres, commence déjà le travail de régulation.

Mon parcours m'a amené à ne pas choisir entre le corps et l'esprit. Kinésithérapeute, puis Ostéopathe D.O., formé à la Médecine Traditionnelle Chinoise et praticien Somatic Experiencing®, je vois l'humain comme un tout. Quand vous venez me voir, je ne traite pas juste votre mal de dos ou votre anxiété.

Je traite la relation entre les deux.

Cette vision globale permet d'aller plus loin.

Par exemple, en travaillant sur une cicatrice ancienne (fascia-bioénergie) qui perturbe votre posture, on peut libérer une émotion bloquée (somato-émotionnel) et réduire votre niveau de stress global. L'objectif est toujours le même : vous permettre de se sentir en sécurité dans son corps pour que la vie puisse à nouveau circuler librement.

C'est un travail d'équipe entre vous et moi. Je mets à disposition mes outils et ma lecture du corps, et votre système nerveux fait le travail de régulation, à son rythme. Il n'y a rien à "réussir", juste à ressentir et à laisser se faire.

Passez à l'action pour votre bien-être

Attendre que le stress passe tout seul est rarement la bonne stratégie lorsque celui-ci est incrusté dans les tissus. Si vous vous reconnaissez dans ces descriptions, si vous sentez que votre corps est plus un champ de bataille qu'un refuge, il est temps d'agir.

Gardez bien ça en tête : vous n'êtes pas "cassé(e)". Votre corps a simplement appris à se surprotéger, et il le fait avec un peu trop de zèle depuis bien trop longtemps.

La bonne nouvelle, c'est qu'on peut lui réapprendre la sécurité, pas à pas. C'est un chemin qui demande avant tout de la douceur et de la bienveillance envers soi.

Je vous invite à venir découvrir par vous-même comment l'ostéopathie et la Somatic Experiencing peuvent concrètement alléger votre quotidien.

Prenez rendez-vous dès aujourd'hui à Vertou pour bilan personnalisé. Nous prendrons le temps d'évaluer vos besoins, d'écouter votre histoire (verbale et corporelle) et de mettre en place un plan de traitement adapté pour vous aider à retrouver votre centre.

Conclusion

Retrouver le chemin vers son corps est peut-être le voyage le plus important que vous ferez. Se sentir en sécurité dans son corps est la fondation sur laquelle tout le reste se construit : votre santé, vos relations, votre créativité, votre joie de vivre. Sans cette base, nous ne faisons que survivre.

Avec elle, nous pouvons vivre pleinement.

Les traumas et le stress laissent des traces, c'est indéniable. Mais la neuroplasticité de notre cerveau et la résilience de notre corps sont tout aussi réelles.

Avec les bons outils, comme la gestion du trauma par le corps, le soutien adéquat et un environnement sécurisant comme celui que nous offrons en Loire-Atlantique, la guérison est à portée de main. Ne restez pas seul avec vos tensions.

Votre corps a une sagesse incroyable, il suffit parfois d'un peu d'aide pour qu'il puisse s'exprimer à nouveau dans le langage de la santé et non plus dans celui de l'alerte.

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Foire Aux Questions (FAQ)

• Combien de temps faut-il pour se sentir en sécurité dans son corps avec cette thérapie ?
  Chaque système nerveux est unique. Certains patients ressentent un apaisement dès la première séance, pour d'autres, c'est un processus plus progressif qui demande plusieurs mois. L'important est de respecter le rythme de votre corps (titration) pour éviter de le brusquer. En général, la régularité des séances est vraiment ce qui fait la différence sur le long terme.
• Mais au fond, c'est quoi la différence entre une séance d'ostéopathie classique et une séance somato-émotionnelle ?
  Disons que l'ostéopathie classique va avant tout se concentrer sur la correction purement mécanique des blocages. Une séance somato-émotionnelle ou de Somatic Experiencing® inclut cette dimension mais y ajoute une écoute active du système nerveux, des sensations et des émotions. On prend plus de temps, on verbalise les ressentis corporels, et le but est la régulation globale autant que le soulagement de la douleur.
• Est-ce que l'assurance ou la mutuelle rembourse ces soins ?
  Les séances sont facturées en tant qu'actes d'ostéopathie. La grande majorité des mutuelles remboursent aujourd'hui tout ou partie des consultations d'ostéopathie. Je vous délivre une facture à la fin de chaque séance pour vos démarches. Renseignez-vous auprès de votre organisme complémentaire.
• Je suis très sensible et j'ai peur d'être submergé par mes émotions en séance, est-ce risqué ?
  C'est une inquiétude légitime. Justement, la Somatic Experiencing (contrairement à certaines catharsis) travaille spécifiquement pour éviter la submersion. Nous utilisons la "pendulation" pour faire des allers-retours vers la sécurité. Votre confort et votre sentiment de contrôle sont la priorité absolue de la séance. Vous ne serez jamais poussé au-delà de ce que vous pouvez gérer.
• Où est situé le cabinet et comment s'y rendre depuis Nantes ?
  Le cabinet est situé à la Maison Forêt, 17 allée Mahé de la Bourdonnais à Vertou (44120). Depuis Nantes, vous pouvez prendre le Bus ligne 28 (arrêt Viviers). C'est un cadre verdoyant et calme, idéal pour ce type de travail en profondeur.