3 méthodes douces pour savoir comment libérer les émotions refoulées et retrouver la paix

Vous est-il déjà arrivé de ressentir une oppression dans la poitrine sans raison apparente ?

C'est une sensation que beaucoup de mes patients décrivent lorsqu'ils arrivent à mon cabinet à Vertou.

Il ne s'agit pas toujours d'un problème purement mécanique.

Bien souvent, notre corps finit par porter le poids de tout ce qu'on n'a pas pu dire.

Alors, explorons ensemble, pas à pas, comment libérer les émotions refoulées en toute sécurité.

On nous apprend depuis tout petit à « prendre sur nous », n'est-ce pas ?

C'est un réflexe de survie qui nous aide sur le coup, mais qui, à la longue, nous coûte cher.

Parce que les émotions qu'on ne digère pas ne s'évaporent pas. Elles se transforment, tout simplement.

Et c'est là qu'apparaissent les tensions, les douleurs ou cette anxiété de fond.

Je le vois quotidiennement dans ma pratique en Loire-Atlantique : un dos bloqué raconte parfois une colère ancienne, une douleur cervicale peut masquer une peur chronique.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des chemins pour dénouer ces nœuds.

Il n'est pas nécessaire de forcer ou de revivre violemment le passé.

Au travers de mon expérience en thérapie somato-émotionnelle et en Somatic Experiencing®, j'ai pu constater que la douceur est souvent plus efficace que la force.

Nous verrons ici trois approches validées : la thérapie somatique, le travail du souffle et l'EFT.

Ces outils, que j'utilise ou recommande à la Maison Forêt, peuvent transformer votre rapport à votre propre corps.

Prêt à explorer ces pistes ?

1. La thérapie somato-émotionnelle : revenir au corps pour guérir

Pour vraiment comprendre comment libérer les émotions refoulées, c'est souvent par là que tout commence.

Contrairement aux thérapies purement verbales, l'approche somatique ne demande pas nécessairement de "raconter l'histoire".

Le corps sait déjà ce qui s'est passé.

Les approches somatiques partent d’un constat simple : une partie des émotions reste « stockée » sous forme de tensions ou de blocages myofasciaux.

Cela peut se traduire par des troubles du sommeil, des douleurs diffuses ou une fatigue persistante.

Toutes ces manifestations sont des messages.

Selon Osteomag, l'objectif est de laisser l'émotion se vivre et se décharger dans un cadre sécurisé, au lieu de la refouler à nouveau.

Le langage des sensations

Avez-vous remarqué que la colère chauffe le visage, ou que la peur glace le ventre ?

En séance, nous apprenons à écouter ce langage brut.

On part des sensations du corps (poids, nœud, chaleur) plutôt que de l'analyse mentale.

C'est une distinction fondamentale.

Le mental cherche souvent à justifier ou expliquer l'émotion.

Le corps, lui, cherche simplement à la vivre pour s'en libérer.

Pour savoir comment libérer les émotions refoulées, il faut d'abord accepter de les sentir physiquement.

L'importance de la sécurité et du lien

On ne peut pas s'ouvrir si on se sent en danger.

L’alliance thérapeutique, ce sentiment de sécurité avec le praticien, est centrale.

C'est particulièrement vrai pour les traumatismes psycho-corporels.

À Vertou, mon cabinet est pensé comme un cocon pour permettre ce relâchement.

Si le système nerveux perçoit une menace, il se contracte.

C'est biologique.

C'est pourquoi, en fascia-bioénergie ou en Somatic Experiencing®, nous prenons le temps.

📸 osteomag.ca

Capture d'écran de l'article sur la méthode de libération des émotions somatiques, Source : osteomag.ca

Techniques douces de relâchement

Comment cela se traduit-il concrètement ?

Nous utilisons souvent le relâchement myofascial.

Ce sont des pressions ou des maintiens très doux sur les tissus mous.

L'idée est d'aider les tensions à fondre d'elles-mêmes.

Cela permet à l'émotion associée de se dénouer sans effraction.

C'est très indiqué pour les douleurs somatiques inexpliquées ou le stress chronique.

Pour les sportifs en surcharge ou les femmes enceintes, cette douceur est cruciale.

Ce n'est pas parce que c'est doux que ce n'est pas profond.

Au contraire, en contournant les défenses habituelles, on accède à des couches plus anciennes.

L'expérience de la séance

Si vous venez me voir près de Nantes, voici à quoi vous attendre.

Nous commençons par repérer les zones du corps qui "parlent".

Cela peut être une zone de vide, une tension, ou une zone hyper-réactive.

Le travail manuel doux s'accompagne d'un guidage verbal.

"Que ressentez-vous sous ma main ?"

"Si cette tension avait une couleur, laquelle serait-ce ?"

Ces questions simples aident le cerveau à se reconnecter à la zone oubliée.

C'est un processus de réappropriation de soi.

C'est ainsi que l'on comprend progressivement comment libérer les émotions refoulées qui nous entravent.

2. Respiration et mouvement : remettre la vie en circulation

Parfois, l'immobilité est le problème.

Nos émotions sont, par définition, du mouvement (e-motion = energy in motion).

Quand on les bloque, on fige le mouvement interne.

Les recherches en somatique montrent que la respiration et le mouvement doux sont des leviers majeurs pour réguler le système nerveux.

C'est ce que confirme également Psychologies dans ses articles sur le sujet.

La respiration consciente comme ancre

Le souffle est le pont entre votre conscient et votre inconscient.

C'est l'outil de base, accessible à tous les publics.

Une focalisation sur le souffle permet de calmer le système nerveux autonome.

Lorsque vous allongez l'expiration, vous envoyez un signal de sécurité à votre cerveau reptilien.

Cela crée un espace intérieur suffisant pour que les émotions puissent émerger sans débordement.

C'est souvent la première réponse à la question : comment libérer les émotions refoulées sans paniquer ?

C'est très indiqué pour l'anxiété, l'hypersensibilité ou le post-partum.

Il ne s'agit pas de forcer une respiration "parfaite".

Il s'agit d'observer comment ça respire, et d'inviter un peu plus d'espace.

Un protocole simple à essayer chez vous

Voici une petite pratique que je conseille souvent.

1. Installez-vous assis ou allongé, dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.
2. Portez votre attention sur une zone de tension (ex: l'estomac).
3. Imaginez que votre souffle peut aller directement dans cette zone, et respirez profondément en gardant cette intention.
4. Puis, écoutez ce qui se passe et demandez-vous simplement : « Si cette tension pouvait parler, qu’est-ce qu’elle me dirait ? »
5. Accueillez ce qui vient, sans jugement. La réponse n'est pas toujours faite de mots ; ça peut être une larme, un simple soupir ou un frisson qui parcourt le corps.

Et ça, c'est déjà une forme de libération. C'est une écoute active qui peut vraiment tout changer, comme le soulignent d'ailleurs des sources comme Bien-être Marquillies.

Le mouvement "libérateur"

Nous ne parlons pas ici de faire du sport pour "se vider la tête".

Nous parlons de mouvement conscient.

La danse libre ou le yoga somatique sont de formidables outils.

Ils permettent de redonner de la mobilité là où le corps est "figé" émotionnellement.

Imaginez un animal qui s'ébroue après un danger.

Il évacue l'énergie du stress.

L'être humain a souvent perdu ce réflexe naturel.

La danse permet d'exprimer des émotions difficiles à verbaliser.

Elle aide aussi à libérer les tensions musculaires profondes.

C'est particulièrement utile pour les personnes très mentales qui ont du mal à lâcher prise.

Pour qui est-ce adapté ?

C'est une excellente approche pour les sportifs en reprise après blessure.

Cela permet une reconnexion positive au corps, au-delà de la performance.

Pour les convalescents, des mouvements très doux sur une musique lente peuvent faire des miracles.

Cela restaure le plaisir de bouger.

C'est une autre facette de comment libérer les émotions refoulées : par l'action douce.

Relaxation et visualisation

L'esprit a un pouvoir immense sur le corps.

Les visualisations guidées (comme l'eau qui nettoie) sont puissantes.

Associées à la respiration, elles permettent de laisser "couler" les émotions.

On peut trouver de nombreuses ressources, comme cette vidéo sur YouTube, qui illustrent ces processus.

Ces techniques sont idéales pour les personnes anxieuses qui ont besoin de garder un certain contrôle.

Elles sont aussi très adaptées aux femmes enceintes.

Il suffit parfois d'imaginer une lumière qui traverse les zones tendues pour sentir un relâchement réel.

3. L'EFT : tapoter pour déprogrammer

Parmi les méthodes énergétiques, l'EFT (Emotional Freedom Techniques) est incontournable.

C'est une technique curieuse au premier abord, mais redoutablement efficace.

Elle est souvent citée quand on cherche comment libérer les émotions refoulées rapidement.

Elle combine psychologie et acupression.

Le mécanisme de l'EFT

Le principe est de stimuler doucement des points d'acupuncture spécifiques.

On utilise des tapotements avec les doigts sur le visage, le thorax ou les mains.

En même temps, on verbalise l'émotion ou le problème.

Cela peut sembler paradoxal : pourquoi se concentrer sur le problème ?

Parce que pour le lâcher, il faut d'abord le reconnaître.

Selon Myriam Beaume, l'objectif est de dissoudre le nœud émotionnel dans le système énergétique.

Cela diminue la charge corporelle associée (boule au ventre, gorge serrée).

Le cerveau comprend alors qu'il peut penser au problème sans déclencher l'alarme du stress.

Déroulé d'une séance type

Bien que je sois ostéopathe et thérapeute somato-émotionnel, je reconnais la valeur de ces outils complémentaires.

Une séance d'EFT commence par l'identification de l'émotion.

Est-ce de la peur ?

De la tristesse ?

De la colère ?

On évalue son intensité de 0 à 10.

Ensuite, on effectue des "rondes" de tapotements.

On répète des phrases qui décrivent le ressenti, puis des phrases d'acceptation.

Comme l'explique Mpowerful, on ajuste progressivement pour intégrer plus de douceur.

À la fin, on mesure à nouveau l'intensité.

Souvent, la baisse est significative et rapide.

Une méthode autonome et sécurisante

Le grand atout de l'EFT, c'est l'autonomie.

C'est une méthode non invasive.

Elle est adaptée aux femmes enceintes, en adaptant les thèmes.

Elle est précieuse en post-partum pour gérer la culpabilité ou la fatigue.

Les personnes phobiques du toucher y trouvent un grand réconfort.

C'est un excellent outil à utiliser entre deux séances d'ostéopathie.

Si vous vous demandez comment libérer les émotions refoulées au quotidien, l'EFT est une réponse pratique.

Cela permet de maintenir la régulation émotionnelle acquise en cabinet.

Certaines études montrent une réduction rapide du cortisol (hormone du stress) après du tapping.

Comment j’intègre ces approches dans mon cabinet à Vertou

Vous avez maintenant trois pistes solides.

Mais comment les articuler dans un suivi thérapeutique global ?

C'est tout l'enjeu de mon approche intégrative à la Maison Forêt.

Les patients viennent souvent me voir pour une douleur physique.

Ils repartent avec une compréhension plus large de leur fonctionnement.

Pour ceux qui cherchent vraiment comment libérer les émotions refoulées, je combine souvent le toucher et le souffle.

L'alliance du manuel et de l'émotionnel

En séance, le travail manuel somato-émotionnel est la base.

J'utilise mes mains pour écouter les tissus et inviter le relâchement.

Parallèlement, je guide votre respiration pour accompagner ce qui émerge.

Si une émotion monte, nous lui donnons de la place.

Il n'y a pas de jugement, juste de l'accueil.

C'est là que la magie opère souvent.

La douleur mécanique s'apaise en même temps que la charge émotionnelle diminue.

L'autonomie du patient

Je crois beaucoup à la responsabilité du patient dans sa guérison.

Entre deux séances, je suggère souvent des exercices.

Cela peut être 5 minutes de respiration consciente par jour.

Ou un peu de mouvement libre pour laisser le corps s'exprimer.

L'idée est de ne pas laisser les tensions s'accumuler à nouveau.

C'est un entretien, comme on se brosse les dents.

Apprendre comment libérer les émotions refoulées est un apprentissage continu.

Spécificités pour la grossesse et le post-partum

Ces périodes de vie sont des tempêtes émotionnelles et physiques.

L'approche doit être adaptée.

Je privilégie un toucher très doux et des positions confortables.

On explore avec prudence.

Il ne s'agit pas de tout "ouvrir" un mois avant l'accouchement.

L'objectif est de stabiliser et de sécuriser la maman.

En post-partum, on travaille sur l'acceptation de la fatigue et la reconnexion au bassin.

Valentin Karisch / Unsplash

Précautions importantes

Avant de conclure, un mot sur la sécurité.

Libérer des émotions est un acte puissant.

Parfois, le "refoulement" a été nécessaire pour survivre à un moment donné.

Il faut respecter ces mécanismes de défense.

Traumatismes lourds

Pour les traumatismes psycho-corporels importants (accidents graves, violences), la prudence est de mise.

Ces méthodes gagnent à être utilisées dans un cadre thérapeutique formé.

La Somatic Experiencing® est spécifiquement conçue pour cela.

Elle permet de décharger l'énergie traumatique goutte à goutte, sans inonder le patient.

Si vous sentez que c'est "trop", arrêtez-vous.

Chercher comment libérer les émotions refoulées ne doit pas devenir une nouvelle source de stress.

Le travail pluridisciplinaire

Je ne suis ni psychologue, ni psychiatre.

Si des symptômes psychiatriques apparaissent, une consultation spécialisée est nécessaire.

De même pour les sportifs ou la rééducation physique lourde.

La coordination avec votre kiné ou votre médecin est essentielle.

Nous travaillons ensemble pour votre santé globale.

À Vertou, nous avons la chance d'avoir un réseau de professionnels compétents.

Conclusion : Vers une libération durable

Nous avons parcouru du chemin pour comprendre comment libérer les émotions refoulées.

Que ce soit par le toucher somato-émotionnel, le souffle conscient ou l'énergie de l'EFT, les voies sont multiples.

L'important est de trouver celle qui résonne avec vous aujourd'hui.

Le corps a une capacité de guérison incroyable quand on lui donne l'espace nécessaire.

Il ne demande qu'à retrouver son équilibre.

Si vous sentez que votre corps a des choses à dire, n'hésitez pas à consulter.

Je serai ravi de vous accompagner sur ce chemin à mon cabinet de Vertou.

N'attendez pas que le murmure de votre corps devienne un cri.

Prenez soin de vous.

FAQ : Vos questions sur la libération émotionnelle

• Combien de temps faut-il pour savoir comment libérer les émotions refoulées ?

  Cela dépend de l'ancienneté du blocage et de votre histoire. Parfois, une seule séance d'ostéopathie somato-émotionnelle suffit pour un déblocage précis.

  Pour un travail de fond, plusieurs séances espacées sont souvent nécessaires pour respecter le rythme de votre corps.

• Quelle différence entre ostéopathie classique et thérapie somato-émotionnelle ?

  L'ostéopathie classique se concentre souvent sur la mécanique (os, muscles). L'approche somato-émotionnelle intègre la dimension du vécu émotionnel inscrit dans les tissus.

  Elle est plus globale et prend en compte le système nerveux.

• Est-ce remboursé par la sécurité sociale ?

  Les séances sont effectuées par un ostéopathe D.O.

  Elles ne sont pas remboursées par la Sécurité Sociale, mais de nombreuses mutuelles prennent en charge une partie des honoraires d'ostéopathie.

  Renseignez-vous auprès de votre organisme.

• Votre cabinet à Vertou est-il accessible depuis Nantes ?

  Oui, le cabinet est situé dans le quartier de la Bordonière à Vertou, très proche de Nantes. Il est accessible via le Bus ligne 28 (arrêt Viviers) et offre un cadre calme propice au soin.

• Peut-on faire ces séances enceinte ?

  Absolument.

  La grossesse est un moment clé pour travailler sur les émotions. Les techniques sont adaptées pour être douces et sécurisantes pour la maman et le bébé.